Sabe aqueles dias em que a gente fica rolando de um lado para o outro da cama? Existem técnicas simples que podem te ajudar a resolver esse problema. Com pequenos exercícios diários você pode controlar a ansiedade, diminuir o estresse e alcançar o relaxamento necessário para obter uma boa noite de sono. Ficou curioso? Então confira algumas delas abaixo.
Controle a respiração
Realizar respirações profundas e longas ajudam a diminuir os batimentos cardíacos e, consequentemente, gerar uma sensação de relaxamento. Quando colocamos essa técnica em prática nosso cérebro entende que é hora de desacelerar e conseguimos adormecer bem mais rápido. Uma boa forma de controlar a respiração é usar o método 4.7.8, que consiste em inspirar pelo nariz por quatro segundos, segurar a respiração por sete e soltar o ar pela boca durante oito segundos.
Escaneamento corporal
Outra técnica que ajuda o corpo a relaxar e adormecer é a do escaneamento corporal. Para realizá-lo, deite de barriga para cima e direcione a atenção ao seu corpo. Primeiro, concentre-se em seu rosto tentando relaxar cada músculo da face. Depois desça para o pescoço fazendo o mesmo. Em seguida, vá para os braços, mãos, tronco, pernas e pés, sempre procurando relaxar cada parte até que você adormeça.
Controle as emoções
Muitas pessoas têm dificuldade para dormir porque levam seus problemas para a cama. Antes de se deitar é preciso tentar acalmar a mente. Para isso, você pode usar uma técnica simples que consiste em pegar um papel e uma caneta e anotar tudo o que te preocupa. Ao concluir essa tarefa, pegue o papel, rasgue, jogue no lixo e vá se deitar. Essa é uma maneira de mostrar para o seu cérebro que aquelas situações estão sobre controle. Assim, ele pode finalmente relaxar e descansar.
Distraia a mente
Outra forma de acalmar a mente é distraindo-a com outros tipos de pensamentos ou atividades. Você pode se deitar e fazer uma recapitulação do dia que passou ou um planejamento do dia seguinte por cerca de 10 a 15 minutos. Imaginar que você pode ter um dia melhor amanhã também ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade. Você também pode ler um bom livro ou escutar músicas ou sons relaxantes.
Mantenha os olhos abertos
Às vezes a melhor forma de pegar no sono é não insistir na ideia de dormir. Quanto mais pensamos nisso, mais ficamos ansiosos e em estado de alerta. Se você estiver com muita dificuldade para iniciar o sono, mantenha seus olhos abertos. Caso isso não funcione, levante-se e vá realizar outra atividade. Ficar deitado insistindo em dormir pode apenas piorar a insônia.
Então, o que você achou das dicas? Pronto para experimentar alguma delas? Teste e comente aqui como foi a sua experiência.