Acordar e ter preguiça de se levantar, ficar de mau humor a manhã inteira ou ter a sensação de que não descansou nada é algo comum na vida de muitas pessoas. Para te ajudar a se livrar desses problemas, nós separamos sete dicas que com certeza vão dar um up no seu dia. Confira abaixo. 😉
Estabeleça horários
Para acordar bem-disposto é preciso que você durma entre 6h e 8h por noite. Uma forma de garantir que isso aconteça é estabelecendo horários para dormir e acordar. Muitas pessoas possuem uma hora certa para se levantar e ir trabalhar ou estudar, mas não se preocupam com o horário em que vão para a cama. Quando isso acontece, a probabilidade de você se deitar tarde e não dormir o suficiente é muito alta.
Esqueça a função soneca
Não são poucas as pessoas que usam a função soneca do celular para dormir só por “mais cinco minutinhos”. Porém, esse hábito pode ser bastante prejudicial. A explicação está em nossas funções bioquímicas. Quando vamos dormir, nosso organismo libera um neurotransmissor relacionado ao relaxamento chamado serotonina. Na hora de acordar, a substância liberada para nos deixar mais ativos é a dopamina. Se dormimos novamente, temos um período de sono interrompido. Isso acaba confundindo nosso corpo e atrapalhando esse funcionamento bioquímico.
Use a luz ao seu favor
Quando o assunto é acordar disposto no dia seguinte, a luz pode ser encarada como uma aliada ou uma grande inimiga. Deixar os raios solares entrarem pela janela de manhã pode ser um excelente despertador. Afinal, são eles quem regulam o nosso ciclo do sono, dizendo quando devemos dormir e quando devemos despertar. Porém, se usamos aparelhos eletrônicos à noite, a luz azul emita por eles nos deixa em estado de alerta, impedindo que nosso organismo relaxe e tenha condições de dormir.
Alimente-se bem
Uma alimentação balanceada é essencial para o bom funcionamento de todo o corpo. Portanto, não deixe de seguir a recomendação dos nutricionistas e comer a quantidade recomendada de cada grupo alimentar.
É importante também dar uma atenção especial ao café da manhã, já que nesse horário o organismo se encontra em jejum prolongado.
Beba água
Não há como se manter saudável e bem-disposto sem se hidratar adequadamente. Nosso corpo necessita de água para fazer com que todos os seus sistemas funcionem da maneira correta. Além disso, beber um copo de água logo pela manhã ajuda a energizar o organismo e estimular o sistema digestivo.
Não deixe de se exercitar
Pode ser bem difícil pensar em acordar e já ir praticar algum tipo de exercício. Mas lembre-se que ao se livrar da preguiça e se movimentar o seu corpo irá te agradecer. Após realizar qualquer atividade física, o organismo libera hormônios que geram bem-estar e dão disposição para encarar o resto do dia. Além disso, esse hábito também ajuda a acelerar o metabolismo e queimar gorduras.
Invista em um bom colchão
Uma última dica, e não menos importante, é comprar um bom colchão. Afinal de contas, ele é um dos componentes que interfere diretamente na qualidade do seu sono. Um colchão ruim ou velho pode causar dores pelo corpo e provocar despertares no decorrer da noite, prejudicando também o seu dia. Além disso, é fundamental que o seu colchão seja adequado para a sua anatomia e o seu comportamento noturno.
Agora que você já conferiu todas as nossas dicas, já dá para inseri-las em seu dia a dia e aproveitar para acordar com aquela disposição, não é mesmo?